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FAQ & Abbréviations

1 Le CrossFit c'est quoi?

Le CrossFit est un programme alliant la préparation physique et le renforcement musculaire. C’est le « sport du fitness » car il vous permet de développer une excellente condition physique. De plus, il est basé sur l’esprit de camaraderie et de compétition et bien sûr, le plaisir de faire du sport. Tout est travaillé à une haute intensité et les résultats sont visibles.
Le CrossFit repose aussi sur des faits observables et mesurables : les données des CrossFiteurs sont enregistrées sur un site internet et écrits sur un tableau blanc dans la salle et les résultats et records y sont reportés. Chaque entrainement est chronométré et les règles sont définies à l’avance. Tout le monde peut ainsi suivre son évolution personnelle.

2 Qu'avez-vous de plus qu'une autre salle de sport ?

Nous sommes vraiment différents d’une salle classique. Et pour cause : après vous être inscrit dans une salle classique, vous aurez droit à une petite visite, une brève introduction et un aperçu des appareils mais après, vous devrez vous débrouiller tout seul. Personne ne sera là pour s’assurer que votre technique est sûre et que votre progression est efficace.
Chez nous, vous ne serez jamais laissé seul dans votre coin, avec des machines et une multitude de questions sans réponses, ne sachant pas quoi et comment faire. Nous sommes autant là pour vous que vous êtes là pour nous et nous souhaitons gagner votre loyauté. C’est la raison pour laquelle nous n’avons aucun frais d’adhésion. Nous gagnerons votre confiance tous les jours.
Nous remarquerons votre absence aux sessions, de même que les autres membres avec qui vous avez pris l'habitude de vous entraîner. Vous pourrez donc vous attendre à un coup de fil amical ou à un e-mail, voire un message sur Facebook si vous n'êtes pas venu vous entraîner.
Nous sommes un centre d'entraînement pour sportifs enthousiastes. Personne ne vient chez nous pour s'entraîner dans son coin avec son IPod vissé aux oreilles. Vous ne verrez ici aucun écouteur, aucune pose devant la glace, aucun visage maussade ou un membre de notre équipe inaccessible. Nous nous appelons tous par nos prénoms !
Nous tenons à vous voir aux entraînements ! Nous tenons à vous voir atteindre vos objectifs !
Nous sommes une communauté composée d'employés de bureau, de mamans et de papas, de grands-parents, de sportifs et bien d’autres encore. Nous y ajoutons notre excellent coaching et nos programmes destinés à améliorer vos mouvements et à augmenter votre habileté dans chacune des 10 aptitudes générales du fitness, et tout cela, dans une ambiance de groupe très motivante.
Chaque groupe est coaché par au moins un instructeur certifié CrossFit, hautement qualifié, dont le travail est de vous enseigner et de vous guider vers vos objectifs de manière sûre et efficace.
Nos programmes se basent sur les besoins de notre clientèle variée. Le CrossFit augmente vos performances (en d'autres mots, faire plus en moins de temps) grâce à deux aptitudes particulières : d'une part celle de travailler avec une grande intensité sur n'importe quel laps de temps; d'autre part celle de travailler avec une grande intensité sur n'importe quel exercice. L'entraînement vous permettra d'améliorer votre capacité à travailler avec d'importantes charges sur de longues distances et de le faire rapidement ! Que vous soyez débutant ou sportif professionnel, jeune ou plus âgé, le CrossFit s’adapte à vous ! Les entraînements varient en permanence, incluent des mouvements fonctionnels et sont très intenses. Nous veillons à ce que vous mélangiez correctement diverses méthodes d'entraînement basées sur les dernières recherches.

Et comme on dit ici : « Together We Train Together We Gain ! »
Le succès de chacun est notre victoire à tous !

3 Comment expliquez-vous vos tarifs ?

Si vous êtes déjà entré dans une salle de sport classique, vous avez probablement été accueilli par un large sourire et un enthousiasme exagéré à la réception. On vous a promis les dernières tendances du fitness, des appareils dernier cri et quelques gadgets assez cool. On vous a assuré qu'après quelques brèves étapes, vous ne serez plus très loin de votre objectif sportif : le corps de vos rêves, des muscles à exhiber sur la plage, etc. Tout ce que vous avez à faire est de signer ici, ici et encore ici ! En un clin d'œil, vous avez payé à votre insu des frais d'adhésion ! Et vous vous retrouvez avec un engagement irrévocable ! Le sourire qui vous a accueilli tout à l'heure s'est désormais transformé en un ricanement cynique : « Mouahahah, on t'a eu ! » Enfin du moins, pour la durée de votre engagement...
Les mois passent et vous êtes de moins en moins enthousiaste à l'idée d'aller vous entraîner. Les résultats espérés semblent encore très loin et il ne reste plus rien du large sourire et de l'enthousiasme démesuré du personnel lors de votre inscription. Que reste-t-il pour égayer votre expérience sportive et vous remettre en selle ? Un entraîneur personnel ? Vous jetez un œil sur une publicité au bla-bla très répétitif et vous vous retrouvez une fois de plus à signer des documents sans fin avec des prix grotesques. (Regardez les tarifs : vous pouvez payer entre 70 et 150 euros de l’heure !)
Donc si nous résumons vos dépenses :
Frais d'adhésion – OK
Engagement irrévocable – OK
Entraineur personnel hors de prix - OK
Savez-vous ce qui pourrait vraiment vous rendre le sourire ? CrossFit Nice !
Chez nous, vous ne trouverez rien de tout cela : aucun subterfuge, rien de superflu et pas de frais d'adhésion ! Autre point qui pourrait vous surprendre : si les membres d'une salle de sport classique utilisent des appareils de musculation, chez nous, c'est vous qui devenez de vrais machines !
Nos installations ne ressemblent pas à votre salle de sport habituelle. Ici, nous nous concentrons sur l'utilisation d'équipements de base qui ont résisté à l'épreuve du temps dans le domaine de la musculation et de la préparation physique; il s'agit entre autres de barres à disques, de kettlebells, d'haltères, de barres de traction, d'anneaux de gymnastique, de cages à squat et de cordes. Nous n'avons aucun miroir ! Et vous ne trouverez aucune zone avec des appareils fantaisistes et des équipements cardio inutiles. Nos membres viennent pour s’entrainer, pas pour regarder la télé ou s'admirer devant les miroirs.
Nous nous soucions de nos clients et nous nous intéressons personnellement à leur réussite.
Nous proposons donc des packs engagements adaptés à votre profil (consultez nos tarifs) car notre relation est basée sur la confiance ! Nous n'avons aucun frais cachés ou coûts additionnels. Dès que vous rejoignez notre « box », vous êtes entraîné tous les jours par un coach CrossFit hautement qualifié. De plus nos cours sont limités à 10 personnes pour un entraîneur.
Pour ceux qui souhaitent découvrir et essayer le concept CrossFit, nous proposons également des séances d'information. Pour ceux qui souhaitent nous rejoindre et se consacrer au CrossFit, nous proposons des packs d'engagement qui vous permettent de vous entraîner autant que vous le souhaitez et qui portent sur une durée d'un, trois, six ou 12 mois.
Ces contrats sont définis sous la forme d'un accord, entre CrossFit Nice et vous, qui montre l'engagement mutuel entre les deux parties. Et si jamais vous souhaitez mettre fin plus tôt à votre engagement, nous vous offrons la possibilité de racheter votre engagement contre un montant s'élevant à un tarif mensuel de votre adhésion et un préavis d'au moins 4 semaines.

Veuillez noter que les adhérents devront confirmer leur résiliation d'engagement par e-mail.
Pour les adhérents qui ne souhaitent pas mettre fin à leur engagement mais qui souhaitent geler leur adhésion, nous proposons une interruption de 15 jours ou un mois sans aucun frais. Pour cela, nous aurons besoin d'un e-mail de votre part 2 semaines avant la date souhaitée nous faisant part de votre souhait de geler votre adhésion. Après confirmation de cet e-mail, vous recevrez un message de confirmation du gel de votre adhésion rappelant la période définie. Au terme de cette période de gel, votre adhésion reprendra et vous sera facturée comme convenu.

4 Qu'est-ce qui différencie le CrossFit des autres programmes de fitness ?

Nos entraîneurs vous orientent, vous motivent, vous protègent et vous aident à améliorer vos performances. Chez CrossFit Nice, vous ne faites pas qu'utiliser les équipements : vous vous entraînez dans une ambiance de groupe avec des personnes ayant les mêmes intérêts que vous, dans un cadre exploitant l'esprit de camaraderie et de compétition, ainsi que le plaisir de faire du sport.
Nous sommes une équipe d'entraîneurs hautement qualifiés et nous restons à vos côtés pour vous encourager et vous guider vers vos objectifs avec sécurité et efficacité.
Nous sommes fiers d'enseigner le principe MCI (de l'anglais Mechanics, Consistency and Intensity). Nous travaillons sur vos « mécanismes » (Mechanics), autrement dit votre technique – votre capacité à vous déplacer et à déplacer des objets de la manière la plus efficace et la plus sûre possible. Nous développons vos aptitudes de sorte que vous deveniez plus constant (Consistency) dans vos mouvements et performances, pour que vous veniez souvent et que vous vous entraîniez correctement. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé une aptitude que vous pourrez ajouter de l'intensité (Intensity) à vos exercices ; plus de vitesse, plus de distance et plus de poids pour améliorer vos capacités. Travailler correctement avant de travailler rapidement !
Inutile de vous demander quels exercices vous devrez faire demain, après-demain, la semaine prochaine, voire le mois prochain. Plus besoin de se demander quand travailler et quand faire une pause. Tout le programme est planifié et préparé pour vous... Par ailleurs, ne pas savoir quel aspect de la musculation, quel mouvement ou quel WOD vous allez travailler est un avantage, dans la mesure où vous ne pouvez éviter les exercices travaillant vos faiblesses. Cela fera de vous un athlète complet et sans point faible !
Nos entraîneurs programment l'échauffement, les exercices et la récupération. Vous n'avez qu'à venir et prendre part à l'entraînement. Vous vous ferez des amis et vous prendrez plaisir à vous mesurer aux autres et à vous-même pendant les entraînements de groupe, lesquels sont notés et se concentrent sur le temps ou un point spécifique.
Venez nous rejoindre, c'est tout ce que vous avez à faire. Donnez-vous à 100 % ! Entraînez-vous dur ! Et faites-vous plaisir !
CrossFit Nice veut améliorer votre condition physique, non pas comme une tâche individuelle mais comme une tâche commune. Nos entraîneurs vous pousseront pour améliorer votre condition au maximum, tout comme les autres membres du groupe vous encourageront et vous motiveront. Nous fêtons tous ensemble la réussite de chacun.

5 Est-ce que le CrossFit est-fait pour tous ou est-ce trop ambitieux pour certains ?

Oui, le CrossFit est fait pour tous ! Et oui, le CrossFit est un véritable défi ! Le programme est complètement évolutif. En d'autres mots : peu importe que vous soyez un sportif de haut niveau ou un débutant, que vous ne soyez plus très jeune ou que vous vous remettiez d'une blessure. Qu'importe votre condition physique actuelle, nous pouvons adapter votre entraînement pour optimiser au maximum votre potentiel physique.

6 Dois-je suivre le cours « Foundations Movement Course » avant de rejoindre le WOD principal ?

Oui, ce cours est très important pour s'assurer que le coach et vous-même êtes confiants quant à votre capacité à effectuer les mouvements fondamentaux pour le CrossFit. Après avoir réussi le « Foundations Movement Course », vous pourrez rejoindre le WOD principal. Être capable d'effectuer les mouvements fondamentaux est un gage de sécurité pour vous et pour les personnes autour de vous.
Cependant, si vous n'êtes pas un débutant ou si vous changez de salle CrossFit, vous pourrez passer nos tests optionnels de niveau. Vous effectuerez alors les différents mouvements fondamentaux avec un coach et s'il est satisfait de votre performance, vous pourrez rejoindre le WOD principal.
(Les tests de niveau seront facturés au tarif horaire d'une seance. Veuillez consulter nos tarifs).

7 Je suis un CrossFiteur de passage. Puis-je me joindre à vous ?

Bien sûr. Veuillez emporter avec vous votre carte d'adhérent ou certificat et consulter nos tarifs.


Vous avez d’autres questions ? Visitez notre rubrique contact.

Comprenez notre langage

Il existe beaucoup d’abréviations et de termes spécifiques au CrossFit. Au début, cela pourra vous déstabiliser, comme un nouveau langage, mais ne vous inquiétez pas vous apprendrez à le maitriser petit à petit. Votre coach sera toujours là pour vous expliquer et ce petit lexique est aussi là pour vous aider. Enfin, sur votre application Wodify vous trouverez des vidéos explicatives des différents mouvements.

A

AMRAP : De l’anglais « As Many Reps/Rounds As Possible » (autant de répétitions/rounds (tours) que possible)

ATG : Ass to Grass (flexion ou squat jusqu’au sol)

B

BP : Bench Press (développé couché)

BS : Back Squat. Type de squat effectué avec un poids (une barre) sur les trapèzes.

BW (or BWT) : Body Weight - PDC : Poids du corps

C

C&J : Clean and Jerk (épaulé jeté)

C2 : Rameur « Concept2 »

CFSB : CrossFit Strength Bias. Un programme développé par Jeff Martin et Darrell White.

CFT : CrossFit Total. Total d’une répétition max. au back squat, shoulder press et deadlift.

CFWU : CrossFit Warm-Up (échauffement)

CLN : Clean (épaulé)

D

DB : Dumbells (haltères)

DL : Deadlift (soulevé de terre)

DNF : De l’anglais « Did Not Finish » (pas terminé)

F

FS : Front Squat. Type de squat effectué avec un poids (barre) devant, au niveau des épaules et des clavicules.

G

GHR(D) : Glute Ham Raise (développeur). Exercice pour les muscles postérieurs, semblable à un exercice d'extension lombaire. Désigne également le banc utilisé pour réaliser correctement l’exercice.

GHR(D) Situp : Relevé de buste effectué sur le banc GHR(D)

GPP : De l’anglais « General Physical Preparedness » (préparation physique générale), également dénommée « fitness ».

GTG : Grease the Groove. Le principe du GTG est d’effectuer plusieurs séries d’un même exercice à une intensité modérée tout au long de la journée.

H

H2H : Hand to Hand. Fait référence aux techniques de « jonglage » avec une kettlebell (ou à un combat).

HPC : Hang Power Clean (épaulé en puissance depuis les genoux)

HS : Hand Stand (équilibre sur les mains)

HSPU : De l’anglais « Hand Stand Push Up ». Exercice consistant à se mettre en équilibre (en s’aidant d’un mur, si besoin est), à plier les bras jusqu’à ce que le dessus de la tête touche le sol et à remonter en équilibre.

HSQ : Hang Squat (clean ou snatch). Commencez avec la barre « en suspension », au-dessus des genoux. Donnez une impulsion pour soulever la barre. Lorsque celle-ci commence à s’élever, descendez en flexion complète et maintenez la barre en l’air, comme après un jeté. Ensuite, remontez pour vous mettre en position debout.

I

IF : De l’anglais « Intermittent Fasting » (jeune intermittent)

K

K2E : De l’anglais « Knees to Elbows ». Exercice semblable au T2B décrit plus bas

KB : Kettlebell

M

MEBB : De l’anglais « Maximum Effort Black Box ». Terme inventé par Mike Rutherford. Initialement présenté dans l’un des sujets de la revue Performance Menu.

MP : Military Press (développé militaire)

MU : De l’anglais « Muscle-ups ». Suspendu aux anneaux, vous effectuez une combinaison de tractions et de flexions avec les bras pour finir en appui droit.

MetCon : Metabolic Conditioning workout (exercice de mise en condition du métabolisme)

O

OHS : De l’anglais « Overhead Squat ». Squat complet réalisé tandis que les bras sont tendus fermement au-dessus de (et généralement derrière) la tête.

P

PC : Power Clean (épaulé en puissance)

PJ : Push Jerk

PP : Push press

PR : Personal Record - Record Personnel

PSN : Power Snatch (arraché avec un squat partiel)

PU : Pull-ups (tractions), voire push-ups (pompes) selon le contexte

Pd : Pood, unité de mesure du poids des kettlebells

R

RM : Répétition maximum. 1 RM représente votre maximum soulevé par répétition de l’exercice. 10 RM est le poids maximum que vous pouvez soulever dix fois d’affilée.

Rep : Répétition. Consiste à exécuter une fois un exercice.

Rx'd; as Rx'd : Comme indiqué, comme écrit. Il s’agit d’un WOD réalisé sans adaptations.

S

SDHP : Sumo Deadlift High Pull

SJ : Split Jerk (épaulé avec sortie en fente)

SN : Snatch (arraché)

SPP : De l’anglais « Specific Physical Preparedness » (préparation physique spécifique), également dénommée « skill training ».

SQ : Squat (flexion des jambes, les fesses arrivent le plus près possible du sol)

SS : Starting Strength, le merveilleux livre de Mark Rippetoe sur les bases de l’entraînement musculaire.

Set : Série : Nombre de répétitions. À titre d’exemple, 3 séries de 10 répétitions, ou plus communément 3x10, signifie 10 répétitions, pause, 10 répétitions, pause, 10 répétitions.

Subbed : De l’anglais « substituted » (remplacé). La signification CORRECTE du terme « subbed » ou « substituted » est : « Je remplace un exercice que je sais faire par un exercice que je ne sais pas faire ». À titre d'exemple, si vous n'arrivez pas à faire le HSPU, remplacez les pompes simples par cet exercice.
Malheureusement, de nombreux ignorants prennent l’expression à l’envers et se disent que, puisqu’ils ne peuvent pas faire le HSPU, ils le remplacent par des pompes. D’oh !

T

T2B : De l’anglais « Toes to Bar ». En position initiale, vous êtes suspendu à une barre. Vous ne pouvez vous courber qu’au niveau de la taille. Le but de l’exercice est de venir toucher la barre avec les orteils et de redescendre les jambes.

TABATA : 8 rounds de 20 secondes de travail et 10 secondes de pause

TGU : De l’anglais « Turkish get-up »

W

WO, sometimes W/O : De l’anglais « Workout » entraînement

WOD : De l’anglais « Workout of the day » (entraînement du jour)

Y

YBF : De l’anglais « You’ll be fine » (ça va aller)